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如何戒掉吃消夜的習慣

Jan 17th 2014, 04:06

早點睡，如果沒必要就不要熬夜就會減少吃宵夜機會

如果每天有吃宵夜就慢慢減次數，比如原本一週七天都吃改成隔天吃，一段時間胃適應之後再改成每週兩天吃一次，每天吃的量也要慢慢遞減

無論好壞習慣都是長期累積起來的，所以慢慢改正也需要時間，堅持下去做久了就會成為習慣，習慣之後就成為自然。如同運動一樣久了就習慣那是一種好的習慣，剛開始都比較辛苦但是辛苦會有結果的

以前也是宵夜王去年初79kg+去年上半年每天持續慢跑11km約1小時+三餐正常但慢慢少吃很多宵夜，最瘦來到64.5kg現在70上下

178cm瘦到68~72kg感覺很瘦阿，我才172cm瘦到68kg就被說太瘦了，可能以前有練過一下身體所以現在有腹肌二頭三頭肌比較結實，68~72kg比較像我的標準體重@@

還有細嚼慢嚥不要狼吞暴食，這樣可以讓你的胃不會被長期撐大也比較容易有飽足感，因為腦部得到胃部實際飽足感有20分鐘的時間差。細嚼慢嚥真的好處多多上網找找就知道，個人也在努力這樣做

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