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最大攝氧量訓練說明．什麼是 vo2 max ?

Apr 13th 2014, 04:13

meson 在天空部落發表於12:13:12 | 跑步運動

最大攝氧量訓練說明．什麼是 vo2 max ?

接觸慢跑運動八個月以來，小編個人覺得與進步最多的地方在於慢跑時心跳有愈跳愈慢的趨勢，原本六分速的平均心跳是161BPM，最近六分速的心跳都維持在151BPM，我想這半年多來體重下降了八公斤，跑起步來心臟的負擔應該比較小。

此外上網查了一個專業的數據叫作最大攝氧量，會查這個TERM的原因是我的手錶GARMIN 620可以計算出VO2 MAX的值，我個人最大攝氧量從平均41毫升/分鐘進步到了目前最高是46.0 毫升/分鐘。

而什麼是最大氧氣攝取量(Maximum Oxygen Uptake) ？我查到的說明是運動科學這個研究領域當中，在測量一位運動員在運動期間測量全身氧氣的輸送量以及氧氣的使用效率的這個專業名詞就叫作最大攝氧量，一般來說訓練量越大強度愈強則最大氧氣攝取量也將隨者你的訓練而增加。

目前小編個人的VO2 MAX最大攝氧量的值為46，據說專業運動運差不多都是介於50~70中間，因此如何透過自主訓練讓 VO2 MAX 最大攝氧量提高就成為慢跑者一個重要的課題，因為VO2 MAX提高意謂者你有更強大的心肺功能，而心肺就是身體最重要的引擎，心肺強爆發力以及體耐力將隨之提昇。

要如何增強最大攝氧量訓練呢？下面這篇文章有介紹

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